سبک زندگی سالم – 12 مهمترین توصیه برای یک عمر طولانی

وزن ایده آل:

حفظ وزن ایده آل می تواند شما را از بسیاری موارد مانند فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، بیماری قلبی ، سکته مغزی و دیابت نوع 2 محافظت کند.

برای محاسبه وزن ایده آل ، می توان از معادلات زیر استفاده کرد:

معادله وزن ایده آل مردان = 48+1.1 x (طول توسط سم _150 سانتی متر)

معادله وزن ایده آل برای زنان = 45+0.9 x (طول توسط سم _150 سانتی متر)

به عنوان مثال یک خانم 165 سانتی متر ، وزن او به شرح زیر است:

وزن کامل آن = 45+0.9 x (150-165) = 58.5 کیلوگرم.

اگر وزن خود 30 ٪ بیشتر از وزن ایده آل بدن باشد ، فرد بدهی محسوب می شود.

غذاهای مغذی بخورید:

بدن ما برای تأمین انرژی و حفظ فعالیت آنها به غذاهای متنوعی نیاز دارد ، این بدان معنی است که خوردن غذاهای مختلفی که حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و الیاف هستند.

آنها در میوه ها و سبزیجات (با تمرکز بر سبزیجات برگ) ، غلات کامل ، حبوبات ، آجیل ، پروتئین بدون چربی و لبنیات کم چربی یافت می شوند.

البته خوب است که هر از گاهی شیرینی بخورید ، اما نگه داشتن سبک زندگی سالم
شما بهتر است بیشترین قسمت از وعده های غذایی و میان وعده های روزانه خود را بر روی برخی از مواد مغذی ضروری و حیاتی داشته باشید.

از غذاهای فرآوری شده و قندها دوری کنید:

کاهش غذاهای کنسرو و یخ زده ، زیرا حاوی کالری بیشتر ، چربی ، نمک و کمی مغذی است و لازم است که مصرف نوشابه ، بیسکویت ، چیپس سیب زمینی بطری ، شیرینی و دانه های شیرین را کاهش دهید.

اگر از دست دادن این میان وعده ها یا کنسروها مشکل دارید ، می توانید آنها را با وعده های غذایی کامل به آرامی جایگزین کنید ، تغییرات کوچک در سیستم سالم شما منجر به تغییرات اساسی در سلامتی خواهد شد.

برای حفظ رطوبت بدن به اندازه کافی آب بنوشید:

ماندن نه تنها برای خاموش کردن عطش شما خیس است ، بلکه فعالیت و ذهن بدن شما را نیز حفظ می کند ، و نوشیدن آب کافی که توانایی فکر شما را بهبود می بخشد ، و همچنین به شما کمک می کند:

نظرات در مورد میزان آب مورد نیاز شما برای نوشیدن روزانه متفاوت است ، اما بین 8 تا 13 فنجان ایده آل و مناسب است سبک زندگی سالمبشر

به طور مرتب ورزش:

حرکت عضلات بدن گروه بزرگی از فواید مانند:

سبک زندگی سالم این امر به شما نیاز دارد که حداقل 45 دقیقه در روز ورزش کنید و به 75 دقیقه جداگانه در هفته تمرینات قوی بپردازید.

وقت خود را برای نشستن در مقابل صفحه ها بلند کنید:

گذراندن وقت کمتری در مقابل صفحه نمایش باعث بهبود سلامت عمومی می شود و از طریق تحصیلات در مدت طولانی با افزایش احتمال بیماری قلبی ، افزایش وزن و مرگ زودرس مرتبط است.

خوب است که دوره های استراحت طولانی و انجام ورزش را انجام دهید ، یا کارهای دیگری انجام دهید.

خروج در فضای باز به صورت روزانه:

خروج در طبیعت برای سلامت روانی و جسمی شما مفید است و قرار گرفتن در معرض نور خورشید در دوره صبح علائم افسردگی را کاهش می دهد و باعث می شود احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید ، به خصوص وقتی به مناظر و افراد اطراف خود توجه می کنید.

خروج همچنین می تواند احساساتی مانند اضطراب ، غم و اندوه ، ترویج خوشبختی و خوش بینی را کاهش دهد و قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبح منبع مهمی از ویتامین D است.

به اندازه کافی بخوابید:

خواب کافی برای سلامتی عمومی شما و از اصول اولیه بسیار مهم است سبک زندگی سالمزیرا هنگام خواب ، بدن شما در واقع تعدادی از کارهای اساسی مانند:

هنگامی که خواب کافی ندارید ، اگر محرومیت از خواب مزمن شود ، در تمرکز خود مشکل خواهید داشت و می تواند احتمال بیماری قلبی عروقی ، دیابت نوع 2 و افسردگی را افزایش دهد.

به تمام این دلایل ، برای اکثر بزرگسالان مهم است که هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب داشته باشند.

کاهش نوشیدن الکل:

نوشیدن نوشیدنی هر از گاهی خوب است ، اما حتماً روزانه الکل را به بیش از یک نوشیدنی در روز برای زنان و یک نوشیدنی یا نوشیدنی روزانه برای مردان کاهش می دهید ، وجود بیش از این تأثیر منفی بر سلامتی شما دارد.

چند مطالعه وجود دارد که نشان می دهد برخی از نوشیدنی های الکلی می توانند فواید سلامتی داشته باشند ، و بیشتر مطالعات جدید نشان می دهد که هیچ مقدار الکل در نظر گرفته نشده است ، بنابراین بهتر است که متوسط ​​شود.

ترک سیگار:

سیگار کشیدن مواد شیمیایی مضر را به بدن شما وارد می کند که منجر به آسیب به بافت ریه و سلامت قلب می شود ، که اولین عامل خطر برای سرطان ریه است ، بنابراین ترک آن یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای آن انجام دهید سبک زندگی سالم
شما

صرف نظر از سن شما یا مدت زمان سیگار کشیدن ، ترک آن تا 10 سال به سن شما اضافه می کند و خبر خوب این است که روش ها و داروهای زیادی وجود دارد که می تواند به شما در ترک این عادت کمک کند.

در مورد مصرف برخی از مکمل های ویتامین ها فکر کنید:

ویتامین های متعدد ممکن است بخش مهمی از روال شما باشد ، به خصوص اگر به دلیل کمبود رژیم غذایی رنج ببرید:

تحقیقات هنوز با اثربخشی مکمل ها آمیخته است ، اما طبق دانشکده دانشگاه هاروارد ، مصرف روزانه چندین ویتامین به احتمال زیاد به شما آسیب نمی رساند.

به طور دوره ای معاینات پزشکی:

این آزمایشات برای آگاهی از تحولات سلامتی شما مانند ماموزیس X -ray یا کولونوسکوپی بسیار مهم است و این دستگاه ها می توانند بیماری را زودتر تشخیص دهند که قابل درمان است.

صرف نظر از این ، انجام آزمایشات منظم با پزشک و دندانپزشک یکی از روشهای عالی برای حفظ سبک زندگی سالم است.